Mach es! #3 – Selbsttest Koordination (mit Videos)

Nachdem wir schon unsere Beweglichkeit und unsere Kraft getestet haben, widmen wir uns heute mit dem Selbsttest Koordination dem nächsten Fitnessfaktor.

Die eigene Koordination zu testen ist nicht ganz einfach. Sie ist untrennbar mit den anderen Komponenten wie Kraft und Beweglichkeit verbunden.

Was ist Koordination eigentlich?

Manches ist im Internet schon sehr gut formuliert, da zitieren wir das doch einfach:

Koordination ist das harmonische Zusammenwirken von Sinnesorganen, peripherem und zentralem Nervensystem sowie der Skelettmuskulatur; sie soll bewirken, dass die Impulse innerhalb eines Bewegungsablaufs zeitlich, stärke- und umfangmäßig aufeinander abgestimmt die entsprechenden Muskeln erreichen. (Quelle: sportunterricht.de)

Inwiefern hilft mir ein gutes Koordinationsvermögen?

Eine gute Koordination lässt dich deine Bewegungen ökonomisch und harmonisch steuern. Für geschmeidige Bewegungsabläufe müssen die Muskeln und die Sinnesorgane wie ein perfektes Team miteinander arbeiten – leider können sie sich untereinander nicht großartig absprechen. Daher übernimmt das Gehirn die Arbeit als Vermittlungsstelle und sorgt dafür, dass die Nervenbahnen die Impulse so senden, dass die Abläufe in Muskeln und Sinnesorganen untereinander möglichst perfekt funktionieren.

Du kannst noch so beweglich sein oder noch so starke Muskeln haben: Ohne Koordination sind Bewegungen anstrengend, da deine Muskeln nicht miteinander arbeiten, sondern zum Teil gegeneinander. Unkoordinierte Bewegungen sind außerdem gefährlich, da durch die unsaubere Ausführung Gelenke und Bänder belastet werden, außerdem sehen sie reichlich plump aus. Nicht zuletzt ist eine gute Koordination eine wichtige Sturzprophylaxe, besonders im höheren Alter.

Als Kind hast du höchstwahrscheinlich deine Koordination regelmäßig richtig herausgefordert. Ob mit Ballspielen, Seilspringen, Balancieren oder dem guten alten „Hüpfekästchen“. Da die meisten irgendwann nicht mehr so viel spielen, wie in der Kindheit, senkt sich damit auch die Häufigkeit der frischen Impulse für die Koordination.

Mit Koordinationsübungen wird dein Körper geschmeidig, auch wenn man diese Gelenkeigenschaft doch eher dem Punkt Beweglichkeit zuordnen würde. Dein Hirn ist jetzt aber mit der Ausführung einer Bewegungsabfolge beschäftigt, du natürlich auch – und so hat keiner von euch Zeit, zu überlegen, wie viel Kraft oder Beweglichkeit jetzt benötigt wird.

Du brauchst also eine kleine Choreografie, die dein Körper ausführen soll, die durch entsprechende Übungen trainiert und verinnerlicht wird.

Mach es! #3 – Selbsttest Koordination

Die wohl absolut einfachste Koordinationsübungen ist:

Leg dir eine Schnur auf den Boden und laufe darauf entlang. Es tut natürlich auch eine Fliesenfuge oder so. Lauf eine bestimmte Strecke darauf vorwärts. Und dann rückwärts!

Funktioniert gut?  Na, dann schauen wir doch mal, wie es mit den anderen Koordinationsübungen in unserem Test aussieht.

Am Start erkennt man den Sieger

Denk im Vorfeld an die gemütliche Kleidung und deine Aufzeichnungsunterlagen, bzw. Stift, Papier und Timer/Stoppuhr.

Dieses Mal empfehlen wir darüber hinaus, die Übungen für den Selbsttest Koordination mit gut sitzenden Sportschuhen oder barfuß durchzuführen. Bitte keine Hausschuhe mit leichten Hacken oder Schluffschuhe. Denn wenn es mit der Koordination nicht weit her sein sollte, ist eine gewisse Sturzgefahr nicht von der Hand zu weisen!

Es wird eine kleine Herausforderung für dich sein, „Ergebnisse“ für diese Übungen zu notieren.

Dennoch gibt es einiges Zählbares:

• Treppenübung: Wie lange brauchst du für eine Treppe?
• Flaschentanz: Wie lange brauchst du für deine Strecke und wie viele Flaschen fielen um?
• Ballübung: Wie viele Wiederholungen sind dir gelungen, bevor die Bälle zu Boden gingen?

Ansonsten schlage ich vor, dass du ziemlich ausführlich notierst, wie leicht oder schwer dir die Übungen gefallen sind und wie du dich dabei gefühlt hast.

Übrigens: heute habe ich leider kein Foto für dich.

Aber Videos!

Lass dich aber vor lauter Freude über die Filmchen mit unserer Blumica (und in einem Film auch mit mir) nicht dazu hinreißen, die schriftlichen Erläuterungen vorab links liegen zu lassen. Bitte erst lesen, dann schauen und zuletzt ausprobieren. Das ist die einzig richtige Herangehensweise.

Übung 1 – Der Wetterfrosch

Im ersten Video gehts an eine Treppe. Natürlich kann man das auch auf einem Hocker oder Stepbrett ausführen, auch wenn mehrere Stufen hilfreich sind, um auf einen harmonischen Bewegungsablauf hin zu arbeiten.

Du stellst dich seitlich hin und steigst die Treppe hoch. Der Fuß, der näher an der nächsthöheren Treppenstufe ist, wird immer hinter dem anderen eine Stufe weiter nach oben gesetzt.