Liebe Leute – ihr könnt euch gar nicht vorstellen, was sich gerade in meinem Körper abspielt. Aus der Reihe Sei ein bisschen mehr wie die Hummel: Mutti hat FURCHTBAREN Muskelkater! Ich glaube, das ist der Muskelkater des Jahrzehnts. Die Ursache: Liegestützen!
Ich hab euch mal eine Zeichnung gebastelt, da tut es überall weh:
Vorgeplänkel zur Erläuterung
Letztes Wochenende hatte mein Sportverein, die BSG Forschungszentrum Jülich, zur Fortbildung für Trainer eingeladen. Das ist immer klasse, denn einerseits lernt man jedes Mal tatsächlich dazu und andererseits sieht man die anderen Trainer auch mal wieder. Dazu: Tolle Dozentin, tolles Thema (Theorie und Praxis rund um die fünf Fitnesskomponenten quasi). Wenn ich den Theorieteil abziehe, denke ich, dass wir gut 8 Zeitstunden in Bewegung waren. Mal mehr, mal weniger hart.
Aber es gab nicht nur neuen Input in Form von sportlicher Theorie und Praxis. Nö. Ich konnte persönliche Erkenntnisse sammeln!
Meine Erkenntnis: Nieder mit der Selbstsabotage
Blockiert ihr euch manchmal selbst? Produziert Selbstsabotage, die einem echt die Tour versauen kann? Gerade beim Sport begegnet mir das häufiger. „Ich kann das nicht!“, seufzen Teilnehmer bei einer Übung bisweilen – OHNE es auch nur ein einziges Mal versucht zu haben. Wenn ich mir aber dann die Zeit nehme, mich daneben setze, vielleicht eine Hand auflege, um zu verdeutlichen, die Abläufe genau erkläre und dabei bleibe, funktioniert es wundersamerweise in aller bunter Regelmäßigkeit doch. Da ist viel Kopfsache im Spiel!
An anderen bemerke ich Selbstsabotage – an mir anscheinend nicht
Aber ich hab da mal was über mich gelernt…
Wir sollten ein „Spiel“ machen – dazu gehörte es, dass wenn eine Farbe XY gezogen wurde, man zu einer Station laufen und Liegestütze machen sollte. Die Nackenhaare stellten sich bei mir schon bei der Anweisung vorher auf: DAS KANN ICH SO GAR NICHT. Jedenfalls keine ECHTEN Liegestütze.
Über die letzten Jahre habe ich viel Planke gemacht. In allen Variationen. Ich hab sogar ein Buch mit 101 Liegestützen und Planken. Sensationell anzusehen. Und alle Übungen, die nicht auf gestreckten Armen stattfanden, die dann zusätzlich noch gebeugt werden mussten, hab ich schon ausprobiert. Das geht. Ich mache Planke auf den Unterarmen oder auf ausgestreckten Armen, im Vierfüßlerstand (Übungsanleitung mit Foto in diesem Beitrag ganz unten mit Jacqueline) oder auch mit gestreckten Beinen. Egal. Aber ein Problem blieb mir stets erhalten…
Meine konkrete Blockade: Ich vertraue meinen Armen nicht
Ich vertraue nicht darauf, dass sie sich unter meinem Gewicht beugen und wieder strecken können. Ganz merkwürdig.
Die Dozentin schien das bemerkt zu haben und bot Optionen an: Es reichen DREI. Alternativ gerne Frauenliegestütze machen. Frauenliegestütz – das ist der, wo man auf den Knien ist. Und wieder ging mein Nackenfell hoch. FRAUENliegestütze, die Bezeichnung finde ich… scheiße! Was soll das denn heißen? Dass Frauen echte Liegestützen nicht können? Nun, und doch weiß eigentlich fast jeder sofort, was mit FRAUENLiegestütz gemeint ist. Hat sich in das Bewusstsein eingelagert. Blöd!
In meinem Kopf tanzten Gedanken und Strategien
- Das wird nichts!
- Ich könnte einfach dringend auf die Toilette müssen
- Ich kann das wirklich nicht!
- Aber ich kann mir doch keine Blöße geben (da tu ich mich wirklich schwer)
- Die anderen kneifen auch nicht – ob sie es können oder nicht.
- Reiß dich zusammen!!!
- Aber ich will nicht die FRAUENliegestütze machen – auf gar keinen Fall.
- Scheiße!
- Oh man, dann kannst du eben mal was nicht. Davon geht die Welt auch nicht unter.
- Ach komm, musst ja nur drei Stück
- Warum sehen die anderen so entspannt aus?
Das Gedankenchaos kam mir vor wie eine Ewigkeit. Tatsächlich flitschte das alles binnen Sekunden durch das Gehirn. Noch bevor ich die Idee mit der Toilette ein weiteres Mal im Gehirn durchspielen konnte, hatte ich schon eine Farbkarte in der Hand. Das Spiel begann – zum Glück für mich erst einmal mit anderen Übungen. Bei jeder neuen Farbkarte, die mir in die Hand gedrückt wurde, dachte ich: „Bloß nicht BLAU!“ Denn BLAU war die Ansage für die Liegestütze. Aber klar war auch: Sie WÜRDE kommen, die BLAUE Karte.
Und sie kam.
Wenn die Blockade endlich bröckelt
Außen cool, innen hektisch begab ich mich zu der Station für die Liegestützen.
Oh man. Muss ich?
Doch, ich muss.
Und ich machte. Oder wie heißt es so schön in Arbeitszeugnissen: Sie bemühte sich redlich! Jedenfalls gab ich mir Mühe, so gut ich konnte. Jetzt musste ich meinen Armen vertrauen – im Zweifel eben versagen.
Nein, schön in der Ausführung ist sicher was anderes, da ist noch reichlich Luft nach oben. Der Boden blieb bei meiner ersten Liegestütze ziemlich weit entfernt von mir – schließlich befürchtete ich, dass ich einfach *schnack* zusammenbrechen könnte. Was mir richtig peinlich gewesen wäre. Aber ich stellte sofort fest:
- Oh, ich hab doch genug Kraft in den Armen.
- Und dann: Oh, ich kann doch die Arme etwas beugen.
- Und auch wieder strecken.
Mag für manchen vielleicht komisch klingen, weil es sicherlich Wichtigeres im Leben gibt als Liegestützen, aber für mich war das in dem Moment ein echter Kick.
BÄM! Yes, I can.
Das war ein großer Moment. Für mich. Ich Maschine, ich!
Jetzt heißt es: Ran an die Liegestützen
In dem Moment beschloss ich, dass ich das richtig lernen will. Das mit den Liegestützen.
Ich will für mich den Mythos entzaubern. Denn der Liegestütz ist so eine Übung, wo fast alle direkt zusammenzucken und denken: „Boah, total schwer. Kann ich nicht!“ Kommt, gebt es doch zu.
Stimmt aber nicht. Denn ich sag mal so: Wenn ich die jetzt tatsächlich lerne, richtig und voll durchzuziehen – dann kann das fast jeder lernen. Mehrpfündchen spielen keine Rolle – die Kraft im Restkörper muss dazu passen. Ich sehe im Gegenteil reichlich Beispiele, die mich fast zu der Aussage verführen: Je leichter der Mensch, desto schwächer die Arme.
Wir werden es sehen. Sobald ich es kann, werde ich jemanden zwingen, ein kleines Video davon zu machen. Wird aber noch dauern.
Geteiltes Leid ist halbes Leid
In meiner Begeisterung finde ich sogar, dass fast alle Sportkurse mit mir mitüben können – geteiltes „Leid“ ist schließlich halbes Leid! Mit einem Augenzwinkern gesagt: Ich bin die Trainerin – ich hab da ein gewisses Mitbestimmungsrecht, was gemacht wird.
Und so übte ich natürlich direkt mal in den 3 Stunden am Montag, am Dienstag im Bodystyling und am Mittwoch in den 3 Mittagskursen im Forschungszentrum. Aber wir gehen es ganz langsam an. Vom Kleinen zum Großen – wir nehmen uns Zeit. Planke können sie wie gesagt ja schon – saubere Technik ist für mich schon immer ganz wichtig.
Trotzdem, das ist ein wenig wie damals, als ich festgestellt habe, dass ich doch joggen kann. Dann bremst mich nichts mehr. Auch nicht das Gehirn, dass es EIGENTLICH besser wissen müsste….
Tsja, und jetzt hab ich eben furchtbar Muskelkater. Denn beim Liegestütz werden eben nicht nur die Arme und Schultern belastet. Nö nö, da brauchste eine vernünftige Bauchspannung, der Rücken hat zu tun und die Beine nicht minder. Der Liegestütz ist eine Übung für den ganzen Körper.
Einfach mal mehr Hummel sein
Man sagt, dass die Hummel nur deshalb fliegt, weil sie nicht weiß, dass das physikalisch eigentlich nicht möglich ist. Wobei das Blödsinn ist, aber man sagt es.
Aber selbst wenn das Blödsinn ist, möchte ich zukünftig mehr genau so sein. Einfach erst einmal machen, ohne Kopfkino und Selbstsabotage.
Vielleicht geht es euch ja auch so? Nein, es muss nicht um Liegestützen gehen! Auf Selbstsabotage kann man an diversen Stellen im Leben treffen. Achtet mal drauf und traut euch.
Umarmung von
Annika alias Sudda
P.S.: Ich hab heute noch Sportkurse… Ratet mal.
P.S. 2: Ihr könnt jetzt ENDLICH kommentieren. Haut in die Tasten, wenn ihr mögt. Ich freu mich. <3
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